1 tydzien

Trening - Tydzien 5 dzien 2 1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy 4serie opuszczanie jedna seria podciaganie 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 12,5 kg 10/10/8/8 ostatnia seria taka troche naciagnieta 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 23kg/25,5kg/28kg/30,5kg/ 33kgx1 4. pompki 3xmax 7/6/6 wstyd!!!

Trening - Tydzien 6 dzien 2 1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy 2 razy podciaganie 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 polsztanga 11kgx8/13,5kgx8/16kgx8/17,25kgx8 ostatnia seria ciezko 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 23kg/25,5kg/28kg/30,5kg/ 33kgx5 4. pompki 3xmax 10/9/8 15 min kickboxing, jab-cross szybko [...]

jak to sie dzieje i co rozbija jedzenie? prosze bardzo Zacznijmy od tego, jak wygląda typowy układ pokarmowy człowieka. Główne części tego układu to żołądek, jelito cienkie oraz jelito grube. Każdy z tych organów to system sam w sobie, a choroba organu powoduje, że nie funkcjonuje on prawidłowo. Bardzo poważne schorzenia usuwa się chirurgicznie. [...]

Ostatnio nie miałem ochoty i czasu na dodawanie wypisek dlatego taka krótka przerwa w temacie. Końcówka masy kończe w tą lub w następna niedziele, poniedziałek zobacze jeszcze w tą niedziele jak to wygląda i czy ciągnąc jeszcze tydzień. Porobie fotki i porównanie będzie możńa zobaczyć więcej. Trening wczorajszy Nogi 1. Przysiad szeroko 4x8 2. [...]

[...] 3. Sztangielki na skosie dodatnim spoko weszło koniec na 32kg 2 ostatnie serie 4. Rozpiętki Kombinowałem troche zrobiłem podchwytem i weszlo swietnie pewnie to powtorze za tydzien. 5 ugianie sztanga koniec 56kgx8 mocno naciagalem juz przy tej wadze ale o to chodzilo. Oczywiscie oszukiwanie z głowa. 6. Młotki ciezko bylo mimo tylko 22kg weszlo [...]

[...] az sluch troch sie pogorszyl jakbym w wodzie byl tak przez ta godzine. Ogolnie polecam sprobowac meka straszna. A i czas mi wyszedl ponad troszke 23 minuty przerwa co obwod planowa bylo 80sekund no i przerwy w trakcie obwodu tez. Podsumowujac hardcore. Raz w tygodniu prsy tylko 4 treningach na tydzien kulturystycznych mozna sobie na to pozwolic.

Trening wczorajszy Klata,, bic 1. Rozpietki podchwyt na minusie- uwielbiam to ćwiczenie maksymalne czucie cyckow 2. Wyciskanie skos ujemny 3. Gironda Neck press oba wyciskania spoko ciężary niewielkie 4. Przenoszenie z lina wyciągu dolnego to jak zawsze świetnie dobre navicie klaty 5 Modlitewnik jednoeaxz koniec 26na 8 rep- super weszło dosyć [...]

[...] ale bicek dobrze sie napompowal 7. Ugianie z supinacja tylko na dobicie bez historii przerwy krotkie maxymalnie Trening bardzo dobry. Czuje juz te +500 kalorii i to dobrze wyraznie lepsza pompa i wycikski na klatce lzej. Jeszcze z tydzien 2 dodawania i powinno isc przedewszystkim sila. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-07-17 15:10:30

[...] czuje fajnie to podciaganie, dobrze wchodzi. Wioslo sztanga ostatnio slabo mi sie robi koniec na 113kg i tak w sumie bez rewelacji wywale to w nast tygodniu na jakis tydzien. Hantala okolo 64kg koniec i dosyc dobrze dalej neutral tez b. dobrze koniec na 20kg w 5 ruchach i next sciagania bardzo dobrze. Brzuch robie teraz 2xew i bylo [...]

Witam! Dziękuję Wam wszystkim za odpowiedzi i rady :) Pomyślałem nad tymi ćwiczeniami i wymyśliłem tak: godzina 7:00 50 skłonów (brzószków)odpoczynek 1-1,5 minuty 50 skłonów do szkoły chodze pieszo (ok 2-3 KM) w szkole oczywiście w-f itp. godzine po powrocie ze szkoly: 50 skłonówna tym moim przyrządzie, 2-3 min przerwy, 50 skłonów, 2-3 min przerwy [...]

Witam, ostatni cykl zakończyłem na początku lipca, trwał dokładnie 7 miesięcy leciałem cyp 500 ew bold 500 ew i później zszedłem na propa na końcu dałem oxe. Waga z 96-104. Odblok 15000 hcg,clomid, tamox Ćwiczyłem grudzień, styczeń sama siłownia 3x w tyodniu, później 3x sw 3 siłownia dodatkowo od maja po każdej siłowni 40 min . Diete trzymałem, [...]

Trening: Poniedziałek Klatka, czworogłowe ud 1.Wyciskanie leżąc 5s rampa 2.Wyciskanie hantli skos + 4s 8/8/6/6 2a.Krzyżowanie linek w bramie 4s 12/10/10/10 3.Rozpiętki 2s 15p 4.Przysiady klasyczne 5s rampa 5.Przysiady bułgarskie 4s 12/10/10/10 5a.Przysiady wąskie przednie 4s 12/10/10/10 5b.Prostowanie 4s 15/15/15/15 6.Wspięcia stojąc 3s [...]

Redukcja CKD - dzień 2 tydzień 3/6 Trening siłowy - nogi, ramiona, brzuch 1.Przysiady klasyczne 15 x 80,85,85,90kg 1a.Uginanie 15 x 30,30,35,35 2.Wykroki chodzone 4s - 15 x 17kg 2a.Wspięcia stojąc 4s - 30 x 30kg --- 3.Uginanie ze sztangą 4s - 15 x 25kg 3a. Francuskie wyciskanie 4s - 15 x 25kg 4.Uginanie, ramion z hantlami 4s - 15 x 11kg 4a. [...]

2022-03-19 SOBOTA 79,95kg MARTWY CIĄG 40kg - 5, 70kg - 5, 100kg - 4, 110kg - 4, 120kg - 3, 140kg - 1, 150kg - 1 WYKROKI ZE SZTANGĄ 40kg - 5,5,5 WYCISKANIE NA ŁAWCE 40kg - 6, 60kg - 5, 80kg - 5, 90kg - 3, 100kg - 1, 110kg - 1 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 70kg - 5, 80kg - 3, 90kg - 1, 100kg - 1 OHP 30kg - 5, 40kg - 4, 50kg - 3, 60kg - 1, 65kg - 1 [...]

Aras84 Twój link nie działa. Myślałem sobie żeby tak to rozpisać. 1-4 tydzień 250 cypio / enan 5-12 tydzień 500 cypio / enan 8-14 tydzień 30-50 winko Jak Wy to widzicie, bo wiadomo że macie znacznie większe doświadczenie. Teścia lepiej bić co 5 dni czy można np co sobotę? Na koniec mógłbym dorzucić Clen żeby fatu troszkę zeszło?

Aras84 Twój link nie działa. Myślałem sobie żeby tak to rozpisać. 1-4 tydzień 250 cypio / enan 5-12 tydzień 500 cypio / enan 8-14 tydzień 30-50 winko Jak Wy to widzicie, bo wiadomo że macie znacznie większe doświadczenie. Teścia lepiej bić co 5 dni czy można np co sobotę? Na koniec mógłbym dorzucić Clen żeby fatu troszkę zeszło? Proszę kogoś o [...]

[...] opcja jesli chodzi o odhcudzania jaka tylko mozliwa. 2."Jestem sprawny i dosc wytrzymaly, chcalbym odrazu zaczac tak: 30sek truchtu 20sek sprint i tak przez 15min i co tydzien mam zamiar dodawac kolejne 5min. Czy lepiej to podzielic ilosc czyli zaczac od 10 ineterwalow i dodawac co tydzien" Widac od razu ze nigdy nie robiles takiego [...]

DZIEŃ 10 25.01.2012 61 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0152d70157f04f849d599dcdbd554982.png - jajo z owsem, bananem i takimi tam %-) - ciasto fasolowe posmarowane masłem i posypane białkiem - ryś z kurczakiem i warzywa - banan - placek Warzywa: marchewka, pietruszka Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, [...]

Witam jestem tu nowicjuszem i bardzo bym Was prosiła o pomoc w redukcji masy ciała. Mam 25 lat i ważę 65kg (moja waga przed rokiem 57kg). Mam siedzącą pracę i mało się ruszam. Postanowiłam się wziąć za siebie przed wakacjami i od jakiś dwóch tygodni stosuje dietę 1200cal: I DZIEŃ Stosując dietę, można pic bez ograniczeń niegazowana wodę mineralna, [...]

Trochę zagmatwany miałem ostatni tydzień(jak pewnie wielu z was). U mnie doszło jeszcze to, że jak już wspominałem, zmieniam pracę. Tak więc głowa trochę jest zajęta innymi aspektami. Co do diety, to w sylwestra wpadło trochę ciasta, ale ogólnie nie było tragedii. Od dziś już czysto, wchodzę na rotację: DZIEŃ I 1. Omlet- 70g płatków, 50g WPC, 2 [...]